脳科学と心理学で目標達成が思い通り！すごいぜ「神メンタル」
2019年読んだ本で一番面白かった「読んでやってみたアワード」金賞です
「俺は健康目指してタバコをやめる！」
「わたしはお金持ちになりたいから、明日から１日８時間プログラムを勉強するわ！」
いいですね！目標を持つことは大切です。
だがしかし。断言します。
その目標は達成出来ません！
「そんなのやってみなきゃわかんねーだろ！」というご意見ごもっとも。
もしかしたらすっごい根性で達成出来るかもしれません。
でもこの星渉さん著「神メンタル」読んでから実践すると、あら不思議。
自然と達成してしまうのです。
しかも今ならアマゾンアンリミテッドで読み放題ですよ。こりゃ読まなきゃ損だぜ！
僕はこの本を読み放題で読み、何回も読みたいからと改めてkindleで購入し、やっぱり目標設定の作業がしやすいからと紙の本を買い直し、いつでも聴けるようにとAudibleでも購入したという超お気に入りの本なのです。
もうなんか必死過ぎてなんかの勧誘かと思ってしまうでしょうが、そんな事はありません。
とうとうこの本を紹介する日が来たぜと興奮しているのです。
だって面白かった本を決める「読んでやってみたアワード2019」の大賞に選んだぐらいオススメなんですもん。
まずは脳の仕組みを理解しよう
まずこの本の一番のポイントは「目標の立て方を知っていると脳が勝手に達成してくれる」です。
まず、なぜ「変わるぜ！」という目標は達成されないのでしょうか？
それは脳に邪魔されているからなんです。
心理学で言うところの「損失回避の法則」「保有効果」「サンクコスト」が原因です。
損失回避回避とは損した時の痛みは利益の2倍感じてしまうもの。
保有効果は自分が持っているものは本来より2倍は高い価値で見積もるというもの。
サンクコストは過去にかけた時間、労力、お金に囚われてベストな判断が出来なくなる状態の事です。
これらは脳の「生命を危機に晒さない為に現状を維持する」という機能の副作用みたいなものなんです。
なので、目標を達成するにはまず自分の脳を味方にしないといけないのです。
目標は正しく設定出来ているか？
「あなたは1年後の今日、どのようになっていたいですか？」
この答えに、「今より収入が増えていたい」「今より幸せになっていたい」とかの答えだと叶いません。
絶対手に入らないように自ら設定している状態です。
目的地は「明確」でないと行けません。上記の設定だとナビに「南の方遠い所」とだけ入れて走っているようなもんです。
なぜナビが目的地に着くようになっているかというと、「目的地に向かっているか、方向はずれていないか常に確認している」「目的地がセットされていて常に忘れないようにしている」からです。
目標も同じように
「ここ以外にないというくらい目的地が明確に設定されていること」
「目的地から常に目を逸らさず忘れないようにすること」
が重要なのです。
手段は必要ない
目的地をはっきりさせたところで、そこへ着く為にどうしたらいいかわかんないよー。
と、なりますよね。
ズバリ手段は考えなくて大丈夫です。
まず、目的地への行き方を知らないあなたが懸命に考えても分かるわけないので無駄ということです。とりあえず手段は後にしておきましょう。
手段よりもめっちゃ重要なのはメンタルです。このメンタル＝心というのは「自己評価」に起因すると言われます。
この自己評価は自分自身の「脳」によって決められています。自分はどんな人間かを評価した上でそれにふさわしい行動をしています。
ということは…、自己評価を高めるだけで、脳はそれにふさわしい行動を勝手にとるということなのです！
やばい、興奮してきました。そんな事学校では教えてくれなかったぜ…。
つまり自己評価は小さな目標も達成する度に、常に目的地を更新していかなくてはなりません。
脳の協力を得るのだ
まずは質問です。
「あなたはどんな人ですか？」10個答えて下さい。
その答えが現時点でのあなたの自己評価です。
その自己評価はあなたの目的地に向けて「行動」出来る自己評価でしたか？
もし独立起業したいなら、独立して成功するタイプの人間に当てはまる「一人でコツコツ作業する」「人当たりが良い」など、それっぽい答えが必要です。
もう一個質問です。
1.これから5秒間で、あなたの周りの赤いものを探して下さい。
2.5秒たったら赤いものが何だったかメモして下さい。
出来ました？
ではもう一回質問。
黄色いものは何がありましたか？
これにはなかなか答えることが出来ないと思います。人間の脳はおよそ1秒間に2000個の情報を集めています。その全部をもちろん認識しているわけではありません。
なぜなら脳がその中から必要な「認識するべきもの」だけピックアップしているからなのです。
これをカラーバス効果と言います。
脳は死なない為に、変化をとても嫌います。「今のあなた」に必要な情報だけを認識しているのです。「今のあなた」から変化しない為です。
つまり、脳が認識する情報は全てあなたの自己評価に基づいているのです。
さー、見えてきましたよ。自己評価さえ変えればいいんやん！そうすれば脳は新しい自己評価に合った行動をしますよー。
自己評価を変えていこう！
ではまず、改めて1年後の目標を書いてみましょう。
さっきの目標達成出来る書き方は覚えてますか？明確に！ですよね。
それに加えて以下に注意です。
必ず完了形で書く。
月収100万円なら100万にしたい！ではなく100万になった！です。脳にあなたは100万の人間と評価させなくてはいけません。
必ず測定可能な形で書く。
幸せになりたい！ではなくどう幸せかです。結婚している！でも、毎年海外旅行に行く！でも良いので、実現しているか測定可能なものにして下さい。
制限をかけない。
これ重要です。全て叶うと言われて書く感じです。
さて、目標が出来ました。
次になぜそれを実現したいのか答えて下さい。
なぜ？はあなたの行動に直結します。
やる理由が見つからないものは、今の目標には相応しくありません。やる理由があると楽しんで行動出来るでしょう。
脳に自己評価を再認識させよう！
脳が得ている情報の87%は視覚からです。
脳に認識させるには、考えるだけでなく視覚で訴えるのが一番です。
なので、あなたの目標にぴったりな画像を30枚以上集めましょう。
住みたい家の写真、なりたい職業の写真、憧れの生活の写真、幸せそうな家族の写真。
その画像は毎日見るようにして下さい。
それを毎日見てると、海馬が重要な情報だと錯覚します。海馬は何度も繰り返して送られてくる情報を重要だと認識しています。
すると、あなたの目標にとって必要な情報が、脳にとっても重要な情報にランクアップするのです。
これで下準備は完成しました。
その写真を毎日見ていると、脳は写真が自己評価になり現実との違いを気持ち悪く思い、達成に必要な情報を集め出します。
最初に書いた1年後の目標も毎日声に出して読みましょう。毎日読みましょう。
脳は変化を嫌うので、勘違いした自己評価に近づけようと頑張ってくれるのです。そしてそれに向かって活動し始めます。
すごいですよね！
ここから本では更に自己評価を更新していく方法を教えてくれてます。
思い込みによる自己強化についても教えてくれます。
どれもかなり効果を実感できるワークが満載です。それは本にて確認して下さいね。
「神メンタル」を読んでやってみた
脳に認識させるのを工夫してみた
最初は写真に「目標」フォルダを作って、そこに画像を入れてたのですが、それを見る習慣がなかなか付きませんでした。
習慣化のコツはなんやろか？
本で調べてみるとそれは現在の習慣にくっ付けるでした。
今の習慣だと、僕は毎朝鏡を見るので、鏡にさっきの写真を集めてコラージュした紙を印刷して貼りました。
これで毎日確実に見ます。
それと、iPhone限定ですが、ショートカット機能で、毎日使っているアプリを起動する度に自動で「目標」のフォルダを開くようにしました。
よし。いいぞ。
もういっちょ！
iPadの壁紙をさっきの目標画像を集めたコラージュに変更しました。1ページ目はこのコラージュが見えるようにアプリを配置しません。
これで何回も見るようになりました。
是非工夫して習慣化してみて下さい。
いかがでしたでしょうか。
他にも有意義な情報が満載の本です。是非読んでみて下さいね。
こちらも星さんの著書です。神メンタルの実践編みたいな感じでオススメです。
著書名 神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り
著者 星渉
出版社 KADOKAWA