精神科医樺沢紫苑先生に学ぶ「ストレスフリー超大全」溜め込まない方法
ストレスフルな社会で戦う同志たちへ
この本を読むと得られるもの
脳科学によるストレスのコントロール方法が学べます。
コミュニケーションを円滑に取るヒントが得られます。
悩んでいる人の心が少しでも軽くなるような言葉が見つかります。
ストレスはゼロにすると大変です。
ストレスがあるからこそ改善して、人間的な成長に繋がります。
こうしたストレスは「良いストレス」です。
適度なストレスは脳の働きを活発にし、集中力を研ぎ澄まし、記憶力を強化します。
逆に全くストレスがないと達成や成長もなく、物足りない毎日になります。
かと言って、過度なストレスを溜めすぎると、体調を崩したり、うつなどの病気になってしまいます。
大切なのは
- 「寝ているときにストレスがない正体になっている」ということ
- 「次の日にストレスや疲れが持ち越されてない」ということ
の2つです。
ストレスをゼロにするのがストレスフリーではなく、きちんとストレスをリセットして溜め込まないのが「ストレスフリーな人」です。
同じ職場で働いていても、うつになる人もいれば、ずっと元気な人もいます。
なんで？？
その違いは「レジリエンス」回復力や復元力にあります。
向かってくるストレスを受け止めず、スッとかわすのがレジリエンスの高い人です。
ストレスの原因を取り除く必要はありません。
原因が取り除けないと、絶望し、余計に使用網してしまいます。
考え方や受け止め方を変えて受け流しましょう！
この本では、
すべてのベースとなる「解消法」
他人ではなく「自分」を変える
「仲間」と「家族」が活力となる
「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す
「疲れない体」を手に入れる
心を整え、「新しい自分」にアップデートする
精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」
この本で90%の「共通の悩み」を解決できます。
具体的な行動が書かれているので、やるかやらないかだけです。
是非読み込んで、自身の行動に反映させましょう！
不安の正体を見破れば解消できます
悩んだり、苦しい時には「不安」が生じます。
不安の反対は安心ですから、安心した状態になれば晴れて悩み解決ですよね。
不安とはノルアドレナリンの分泌です。
緊張や不安の感情を持つと分泌される脳内物質です。
ノルアドレナリンは「闘争か、逃走か」の物質と言われてるんです。
敵と遭遇するとノルアドレナリンは分泌され、活性化によりどうすればいいのか一瞬で判断する出来るようになります。
心拍数が上がり、全身に血液が巡り、ピンチを脱出するエネルギーとなります。
つまり、「さっさと行動しろ！」と猛烈に急かすのがノルアドレナリンなのです。
不安になるのは「ピンチの状態」「困った状態」です。
ノルアドレナリンが行動せよと急かしているのです。
なので、何もしないで放置すると、不安はどんどん大きくなります。
布団に入って悩み続けるくらいなら、なんでもいいので「行動する」のが正解です。
ノルアドレナリンは行動するためのエネルギーです。
不安というエネルギーで行動をして起こすと、ガソリンである不安は確実に減っていき、どんどん楽になれるのです。
行動としては話す、相談する、日記を書く、などが効果的です。
特に日記は効果が高く、脳内の整理や自己洞察が深まり、ストレスが吐き出されます。
規則正しい生活もうつを予防します。
睡眠、運動、食事の乱れはすべて自律神経が乱れます。
睡眠はぐっすり6時間以上が必要です。良い睡眠が取れるだけでうつ病の発生はグッと抑えられます。
運動も効果があります。
週に150時間以上の有酸素運動で、薬物療法衣装の効果があるそうです。
食事はバランスよく摂りましょう。
間食や夜食を食べる人はうつ病になりやすいです。
噛むこともとても大切で、15分の咀嚼でセロトニンが活性化します。
朝食は日本食のみがうつを抑えます。動物性食、西洋風朝食は効果がありません。
朝散歩は最強の習慣
樺沢先生のYouTubeを見てる人にはお馴染み、「朝散歩」を紹介します。
朝起きてから1時間以内に15〜30分の散歩をするだけで、すごい効果があるんです。
セロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、副交感神経から交感神経への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられます。
まさに最強のストレスフリー習慣なのです。
健康な人で15分でセロトニンが活性化します。
メンタルが弱っている人で30分です。
30分を超えるとセロトニン神経が疲れてしまい、逆効果になるので注意です。
また、起きて3時間以上経ってからの朝散歩は、体内時計が後ろにズレてしまうので、これまた逆効果です。
朝散歩はリズムが大切です。
ワンツーワンツーと同じテンポでリズミカルに歩きましょう。
サングラスはセロトニンが活性化しなくなるので付けてはダメです。
「ストレスフリー超大全」を読んでやってみた
ストレスのコントロールってほんと大事だなと実感した
実践してみた3つのこと
- 「守破離」を理解してみた
- 「天職」について考えてみた
- 「多動力」を発揮しよう
「ストレスフリー超大全」は勝手に樺沢先生の集大成的本だなと認定しました。
家庭、職場、介護、健康などありとあらゆるジャンルの解説がされてて、めっちゃ役に立ちます。
仕事においては「守破離」の考え方を本から学んで取り入れてみました。
正直仕事がつまんねえって最近思ってます。そんな時には「守破離」です。
守…型を守る、マネる。基本に忠実にやる。基本を習得する。
破…型を破る。創意工夫。他のやり方を学ぶ。新しいものを取り入れる。
離…型を離れる。独自性。新たな型の創造。独自の境地を拓く。
つまんない時って次のステージに進めていない時なんですって。
俺ってどこのステージ？って感じですが、さすがに守はもう卒業していると思うので、破なんかな。
ということは次は「離」を目指すということですね。
確かに本にも、
守を乗り越える経験をしないと、苦しいだけの「基本ループ」を永久に繰り返すだけです。
と書いてあります。完全にループにはまってるやん。
樺沢先生のアドバイスとしては、目先の問題で迷っているときは、頭がごちゃごちゃして感情的・短絡的な判断をしてしまいがち、とあったので、まずは人に相談せよと書いてありました。
転職したいなら、成功した人、失敗した人の両方から話を聞くのが大切なんですって。
早速会いに行ってみよう！
「天職」って言葉あるじゃないですか。
知ってるけど、考えたこともなかった。みんな考えるものなの？意識低かった？？
「マズローの欲求５段階説」でいうと、ライスワークは衣食住を満たすだけのもので「生理的欲求」「安全欲求」を満たしているにすぎないんです。
次に「社会的欲求」「承認欲求」を満たすのがライクワーク。「適職」です。
多分俺ここ。仕事のジャンル自体は好きなんやけど、仕事そのものはつまらなく感じてきました。
そして何か満たされないものを感じるのが、５段階目の「自己実現欲求」なんですって。
自分が本当にやりたいことを実現して得られる満足感・充実感を満たすのが「ライフワーク」。「天職」です。
ふんふん、わかってきました。
内村鑑三も
「人生にとって一番の幸福とは何か？それは自分の天職を知ってこれを実行に移すことである」
と言ってました。
天職を見つけるには3つの質問について考えるといいそうです。
- 自分がやっていて楽しい、価値ある行動は？
- 自分の強みは？卓越した能力を発揮できる分野は？
- 上記の2つで、社会に貢献できることは？
うーん…そんなんある、俺？
どこかの本にも「やりたいことがわからないのは、単に行動力が不足しているに過ぎない」と書いてありました。
行動量か。もう一回多動力を発揮しないと。最近行動が少ないんやわ。
ということで、今日から新しいことをやっていきます。
今までスマホ用しか持っていなかったので、カメラ用のジンバルを今アマゾンでポチッと買いました。
やったるでえ。
こんなけ書いても本の触りでしかないボリューミーな本です。
一生モノなんで是非手にとって読んでほしいです。
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めっちゃ合理的にストレスを解消する勝間和代さんの本です。
著書名 精神科医が教える ストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
著者 樺沢紫苑
出版社 ダイヤモンド社
