「人生うまくいく人の感情リセット術」樺沢紫苑先生に習うノンストレスな暮らし方
相変わらずの樺沢先生クオリティ
この本を読むと得られるもの
- ネガティブな感情をリセットする方法がわかります
- 脳科学でストレスの仕組みがわかります
- 感情を鍛える方法がわかります
大ファンの樺沢紫苑先生の本を今日も読んでいきますよ。
先生曰く「世の中の悩みの9割」はこの本で解決します！
世の中の悩みの9割は「ネガティブな感情」が原因です。
過去の出来事を思い出して「後悔している。
仕事で結果が出ず「焦り」を覚えている。
困った人間関係に「イライラ」している。
将来の自分に漠然と「不安」を感じている。
こうした「ネガティブな感情」を取り除きたい、コントロールしたいと思ってますよね。
そんな時多くの人は「悩みの原因」を取り除こうとします。
でも、それでは悩みは解決しません。「悩みの原因」を取り除くのは結構難しいからです。
職場の人間関係に悩んでいたとし、「悩みの原因」を取り除くなら、相手に優しい人間になってもらうか、違う場所に異動してもらうしかありません。
ですが、他人を変えるのはほぼ不可能です。出来ても時間が掛かります。
この本では、「悩みの原因」を取り除くのではなく「感情リセット術」でネガティブな感情をリセットして解決します。
例えばさっきのだと、嫌な同僚の「ポジティブな面」を探してみる、という感じです。
どんなに嫌いでも、必ずポジティブな面はあります。
リセットとは、ゼロにするのではなく、マイナスからプラスにまでもっていくのです。
この本では、
- この一冊で「世の中の悩みの9割」が解決できる！
- 人生うまくいく人の「一瞬で気分を変える」法
- ポジティブに「言い換える」
- できる人の「一気にやる気を高める」法
- 人間関係うまくいく人の「嫌いを好きに変える」法
- 毎日充実している人の「どんな悩みもサッと消す」法
- 「感情リセット力」を高める脳の習慣
の項目で様々なシチュエーションでのリセット術が書かれています。
リセット術を知るだけで、ストレスは激減します！
この本はすべて心理学、精神医学、脳科学などの科学的な研究を裏づけしてるので、再現性も高いです。
ここでは、リセット術の基本と、マイナス要素をゼロにするリセット術について要約します。
人間関係で悩んでいる方、モチベーションが保てない方などは、是非本を読んで下さいね。
「感情リセット術」ってなんなの？
感情は脳内物質でしかありません
脳科学の研究で、感情や気分は物質に還元されることがわかってきました。
「苦しい」も「楽しい」も、脳内物質の変化にすぎないのです。
私たちは苦しい状況になると、不安や恐怖で落ち込みます。
しかしそれは生体のストレス反応、いわば条件反射です。
「苦しい」時には、ノルアドレナリン、アドレナリン、コーチゾールという「三大ストレスホルモン」が分泌されます。
「楽しい」時にはドーパミン、エンドルフィン、セロトニンが分泌されてます。
例えばめっちゃキツい仕事をしてるとします。
でも、ふと横を見ると楽しそうに作業している同僚っていません？
同じ仕事をしてるのに、何が違うのでしょう？
それは先程のどの脳内物質が分泌されているのか。その違いだけです。
「楽しい」脳内物質を出すのは、難しいことではありません。
頭の中の回路を切り替えるだけで、「苦しい」脳内物質が分泌されている状態が、「楽しい」脳内物質が分泌されている状態にチェンジします。
これで感情のリセットは完了です。
これは科学的にも証明されていることなのです。
「楽しい」感情はどうやって生まれるのか
と言っても「いや、苦しいものは苦しいでしょ！」となりますよね。
なぜそう思うのか？
それは「苦しい」人は、必ず視野狭窄（視野が狭くなり、周りが見えなくなる状態）に陥るからです。
つまり、物事の全体像でとらえる事が出来れば、「苦しい」以外のポジティブな側面も見えてきます。
オーストリアの精神科医フランクルは、ユダヤ人だったので第二次世界大戦中、ナチスの強制収容所に入れられてました。
地獄の日々です。
その中でも希望を失わなかったのには、次のように語っています。
「絶望の果てにこそ、暗闇の中に一条の希望の光が届けられてくるのだから」
「苦しみ」の先にはかならず「希望」があります。
今「苦しい」あなたも、「希望」はあります。
人生、苦なければ楽なしなのです。
脳科学的に説明すると、「苦しい」の後には、幸福物質の「ドーパミン」が分泌されるからです。
ドーパミンは目標を設定し、困難を克服し、自分の壁を突破した時に分泌されます。
何かにチャレンジし、人間を進歩と向上へ駆り立てる、モチベーションの源泉です。
ドーパミンは簡単過ぎる課題をクリアしても分泌はされません。
ある程度の難易度が必要になるのです。
つまり、「苦しい」は「楽しい」の前兆なのです。
それを知っているだけでも、ちょっと勇気が湧きますよね。
「マイナス要素をゼロにする」感情リセット術
悩んでいる人は「ひとりで考えている」
この本では、様々な感触リセット術が紹介されています。
どんなマイナスの感情でもリセットして、なんならプラスにする事も出来ます。
これは科学的に間違いありません。
と言っても、一人じゃなかなか上手くいかない時もあります。
そんな時には、とっておきの方法が色々あります。
まずは「相談する」です。
深刻な悩みの人ほど人に相談しません。
自殺者の60%は人に相談していません。生きるか死ぬかの問題でも人に相談しないのです。
相談には「問題解決」と「共感が欲しい」の2つのパターンがあります。
先述のように、「苦しい」状態は視野狭窄になっているので、解決方法が見えなくなっています。
ですので、第三者から見れば大した問題でない事が非常に多いのです。
苦しい時は専門家に相談するだけで簡単に解決した、というのはよくあるそうです。
ひとりで悩み続けても「苦しい」が続くだけです。
そして相談は、するだけでも気分がスッキリするものです。感情がリセットされるからです。
まさに「傾聴」がこれに当たります。
心の中にため込んでいるものを吐き出すだけでいいのです。
第三のコミュニティの友達を増やそう
当然っちゃ当然ですが、「仲間」を持つだけで苦しみは軽減されます。
なんなら一番効果があるんじゃない？
猿の実験でも仲間がいるといないとでは、コーチゾールというストレスホルモンの値に変化があることがわかりました。
心筋梗塞で死ぬまで確率も変わってくるんですって。
あなたの3人の仲間を思い浮かべて下さい。
それが全員職場の人だと要注意。
あなたが仕事を辞めた途端疎遠になる確率があります。
職場の友人だと、情報が漏れないようにと転職などの相談もしにくいです。
なので、職場以外にどれだけ友人がいるかも大切です。
職場や学校、地域でもないコミュニティのことを「第三のコミュニティ」と樺沢さんは呼んでます。
趣味のサークルや習い事、スポーツ、ネットのコミュニティなど。
ここでだと気兼ねせずに話す事が出来ます。
仲間は大切ですね！
「人生うまくいく人の感情リセット術」を読んでやってみた
リセット出来れば何でも出来る！
実践してみたこと
- ポジティブに感情を「書く」
- 笑顔になってみた
ポジティブに感情を「書く」
末期癌の患者も、20分の筆記エクササイズにより非常に大きな効果が得られました。
これは20分の決められた時間で、「癌が自分たちの何を変えるか、その変わった事に対してどう思うか」について記述するのです。
すると49%が考えが変わったと答え、38%が今の状態についての考えが変わったと答えました。
気持ちを楽にする効果があったのです。
同じように日記にも癒しの効果があります。
日記療法は薬物依存症やうつ病などの心理療法のひとつです。
「毎日日記を書ける気がしない…」
そんな時には「3行日記」がオススメです。
一日の最後に「今日あった楽しかった事を3つ書く」というもの。
無くても絞り出して下さい。
「3行日記」には以下の効果があるんです。
- ポジティブ思考が強化される
- 自己洞察力、内省能力が高まる
- 表現による癒し効果
- 幸せを発見する習慣
- 人生が楽しく、毎日が幸せ！
こうかはばつぐんだ！
たった3行でこんなに効果があるなら、是非やってみた方がいいですよ。
1ヶ月で効果が自覚できるそうです。
ネガティブな日記は禁止！
僕も先日始めた起業ノートの片隅に書くようにしました。
まだ正直効果は質感してませんが、1ヶ月間は続けていこうと思います。
笑顔になってみた
笑顔になることも大切です。
科学的に言えば、笑顔という「行動」は、楽しいという「感情」よりも先に生じています。
楽しいから笑顔になるのではないのです。
笑顔になったから楽しいという感情が生じます。神経活動はそうなっているのです。
確かに笑顔で悲しむのは難しい。
笑顔を作ると、感情をリセットする3種類の脳内物質が分泌されるんです。
まずは癒しの脳内物質セロトニン。
セロトニンは表情筋のコントロールもしています。逆に表情を作るとセロトニンが働くのです。
2つ目が幸福物質のドーパミン。
3つ目が脳内麻薬のエンドルフィンです。
エンドルフィンは、感謝や感動などの幸福感が最高レベルに増幅されます。
笑顔は大体10秒で感情をリセットします。
これは最短最速の感情リセット術です。
僕は多分無表情な方です。
笑顔はあんまり意識してやってません。
今ちょうど一日中マスクやし、ひっそりと笑顔の練習してみます…！
相変わらず樺沢先生の本は読み応え抜群です。
感情リセット術、思ってた以上にすごかったです。
是非本で実践方法を読んでみて下さいね。
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ストレスを良い使い方にする方法がわかります。
著書名 人生うまくいく人の感情リセット術
著者 樺沢紫苑
出版社 三笠書房
